درمانهاي غلط فتق ديسك و عوارض آنها.../بخش دوم چاپ
نوشته شده توسط Administrator   
دوشنبه, 16 دی 1392 ساعت 21:51

تناسب اندام، رژيم هاي غذائي

و دراز و نشست: خوب يا بد؟!

 

 

ادامه بخش اول:

 

 

 

 

 

 


سعي كنيد بجاي ورزشهاي

سنگين و غير اصولي، از نرمشهاي علمي

و صحيح استفاده كنيد چرا كه هدف

شما داشتن بدني سالم و متناسب است

نه قهرماني و خودنمائي...

 

 


تناسب اندام، رژيم هاي غذائي

و دراز و نشست: خوب يا بد؟!


امروزه خصوصاً در ميان خانم ها،

مسئله ي fitness و تناسب اندام بسيار

رواج يافته و شايد بنوعي مد تبديل شده

است...

 

 

 

 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 


اهميت دادن به حفظ تناسب اندام،

امري بسيار پسنديده و مطلوب بوده

و در صورتيكه با رعايت اصول علمي

صورت پذيرد، كاري ارزشمند

و قابل دفاع خواهد بود.

 

 


 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 


اما با كمال تأسف مشاهده ميكنيم كه

در اينمورد نيز مشكل افراط و تفريط

بشكل بارزي خودنمائي ميكند...

 


 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 

رژيم هاي غذائي نامناسب:

 

 

 

 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 


فقر تغذيه اي مفرط ناشي از آنها،

ايجاد و يا تشديد مشكلات ناشي از

كمبود مواد معدني و

ويتامين هاي ضروري براي بدن، كم خوني،

و ده ها مشكل ديگر از جمله عوارض

اينگونه رژيم هاي غير علمي ميباشند كه

خود موجب عوارض متعددي در سرتاسر

بدن شده و در كوتاه مدت و يا بصورت

تأخيري، بيماريها و ناتواني هاي زيادي

مثل كمي خوني، زخم هاي گوارشي،

و غيره را بهمراه خواهند داشت.

 

 

 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 


براي پيشگيري از اين مسائل پيشنهاد

ميشود كه قبل از شروع هرگونه رژيم

غذائي، مشاوره اي با متخصصين مجرب

و مطلع و كاربلد تغذيه صورت گيرد،

و با استفاده از همراهي آنها به رژيم

درماني ادامه داده شود.

 

 

 

 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 

 

دراز و نشست، خوب يا بد؟

در كنار موضوع فوق، يكي از ورزشهائيكه

بعنوان يك كار محوري و خيلي مفيد

جهت كاهش چربي موضعي، و تقويت

عضلات شكم، همچنين مفيد و مؤثر در

كاهش چاقي اين ناحيه و گودي كمر

معرفي ميشود، نرمش دراز و نشست

است.

 

 

 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 


در مورد ارزش ها و فوايد اين نرمش

جاي ترديد وجود ندارد، اما نكته ي مهم

اينست كه روش درست آن چيست و به

چه تعداد بايد انجام گيرد؟

 

 


معرفي يك بيمار:

 

دختر ١٧ ساله اي را با شكايت دردهاي

شديد كمر و انشار آنها به هر دو اندام

تحتاني به مطب آوردند.


مشكلات بيمار تقريباً از چند هفته قبل

از مراجعه شروع و بتدريج شدت يافته

بودند...

 


 

 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 


در معاينات و بررسي هاي بعمل آمده

فتق شديد و در حد پارگي در دو

ديسك بين مهره اي پائين كمر ديده شد

كه با توجه به شدت فشار و

علائم ضعف حركتي پاها، نيازمند انجام

عمل جراحي بودند...

 


با توجه به اينكه اين مشكلات، براي سن

و سال ايشان عجيب بنظر ميرسيد

سؤالات و بررسي هاي بيشتري براي كشف

علت اين مسئله صورت گرفت،

و متأسفانه مشخص گرديد كه از چندماه

پيش و بعنوان يك ورزش مفيد، از

طرف مربي ورزشي مدرسه به تمام

دانش آموزان تأكيد شده كه روزانه يكصدبار

دراز و نشست كنند...

 


و تأسف انگيز تر اينكه حداقل چند

همكلاسي ديگر اين بيمار هم دچار

كمردردهاي شديد و دردهاي سياتيكي

شده بودند...

 


 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 


مثال واقعي بالا نشان ميدهد كه هر نرمش و

ورزشي براي مفيد بودن نياز به شرايط

خاص خود دارد، كه آموزش روش هاي

درست و علمي، و مشورت با متخصصين

مربوطه در مورد مجاز  بودن، يا نبودن آنها

براي هر فرد ازجمله حداقل نيازهاي

ضروري براي شروع آنهاست.

 

 


روش صحيح دراز و نشست


روش صحيح و نشست بدينصورت است

كه ابتدا فرد به پشت و رو ي سطحي افقي

ميخوابد، سپس زانوها را خميده كرده و

كف هر دو پا را روي زمين قرار ميدهد.

 

 

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 

 


دو دست در دو طرف سر و يا بشكل خميده

روي سينه ها قرار گرفته و آنگاه بآرامي

و با سفت كردن ماهيچه هاي شكم

شانه ها و قفسه سينه را بلند كرده

و بميزان تقريبا ٢٠ ،٣٠ و

حداكثر تا ٤٥ درجه بالا مي آورد.



در اوايل شروع اين كار ميتواند از چند

مرتبه، با توجه به توان بدني خويش شروع

كند و بمرور بر تعداد دفعات آن بيفزايد،

 


توصيه ي مؤلف اينست كه بجاي انجام

تعداد بيشتر از بيست بار در هر دفعه،

سعي شود بر تعداد دفعات انجام

در طول روز افزوده شود،


براي مثال بمرور به دو، سه و چهار دفعه

در روز افزايش يابد.

 

 


 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

 


ضمناً براي افزايش اثربخشي ميتوانیم

قبل از اينكه به حالت اوليه بازگرديم، چندثانيه خود را

در حالت خميده رو به جلو نگه داريم

( براي اين كار نيز پيشنهاد ميشود از

يكي دو ثانيه شروع كنيم بمرور زمان

و بتدريج به ١٠ ثانيه برسانيم ).

 

 


نكته بسيار مهمي كه بايد به آن توجه داشته باشيم

اينست كه انجام بسياري از

ورزش ها و نرمش ها در فاز حاد كمردرد

توصيه نميشود، چرا كه ميتواند موجب

تشديد مشكلات و دردهاي بيمار شود

و حتا ديسك هاي برجسته را شدت بخشد.

 


همچنين دراز و نشست هاي سرعتي

و تا ميزان ٩٠ درجه، خصوصاً بتعداد

زياد ميتوانند براي بيمار مخاطره آميز

باشند، و اتفاقي شبيه مثال بالا را

ايجاد كنند.


 

 

 



لطفا برای دیدن بخش اول این مطلب،

اینجا را کلیک کنید.


www.drzohrabi.ir

 

بخش اول

 

ادامه دارد...

 

بخش سوم

 

بخش چهارم

 

استفاده از مطالب این سایت با ذکر منبع، بلامانع می‌باشد.

 


كامنت زير بوسيله ايميل ( آدرس ایمیل جهت جلوگیری از رباتهای هرزنامه محافظت شده اند، جهت مشاهده آنها شما نیاز به فعال ساختن جاوا اسکریپت دارید )

و از طرف يكي از متخصصين محترم ورزشي،

جناب آقاي علي رباني ( http://arabbani.ir ) براي اينجانب ارسال گرديده

و ضمن تشكر از محبت ايشان، بطور كامل

جهت استفاده بازديدكنندگان محترم سايت

تقديم ميشود:

سلام بر دوست و استاد عزیز

از خواندن مقاله جدید شما (بخش دوم درمان های غلط دیسک)،

بخصوص در مورد توصیه مربی ورزش مربوطه بدون در

نظر گرفتن اصل تفاوت های فردی و اصول صحیح

انجام حرکات بسیار متاثر شدم.


متاسفانه یا ایشان تخصص لازم در این مورد را نداشته

(برخی از افراد در نسل قدیم معلمین ورزش مدارس) یا به اندازه کافی

اطلاعات مناسب در زمینه علم تمرین و آسیب شناسی

نداشته است.


مشکل بزرگ در کشور ما آقای دکتر نداشتن سازمانی

مرجع مثل انجمن بدنسازی است که مدارکی معتبر

با آزمودن سطح علمی و تحصیلاتی فرد برای توصیه

تمرینات ورزشی (بخصوص بدنسازی) ارائه می کنه

و افراد جامعه با اطمینان کامل به این متخصصین

تمرین می کنند. انجمن هایی که در آمریکا، انگلیس،

استرالیا، کانادا، ژاپن، کره و... از چندین دهه پیش

وجود داره و متخصصین مربوطه اول باید تحصیلات

علم ورزش داشته باشند و سپس تحت آزمون های

مربوطه قرار بگیرند تا به عنوان متخصص یا مربی

ورزش لقب بگیرند. تازه مدارکشون تا سه سال معتبر

هست و باید برای تمدید مدارک در کنفرانس ها و دوره های

جدید شرکت کنند تا همچنان مربی باقی بمانند.


تحصیلات تربیت بدنی و علم ورزش بخصوص در کشور ما

به تنهایی کافی نیست. بهرحال از اینکه در این زمینه

به روشن شدن افکار عمومی کمک می کنید ممنونم.


راستی برای دراز و نشست آزمونی استاندارد وجود

داره که انجمن های مختلف با اندکی تفاوت به عنوان

پیش شرط توصیه برنامه تمرینی (تکرار، نوبت..)

برای ارزیابی استقامت عضلات مرکزی(شکم)

توصیه می کنند که می تونید خصوصیات تست

به پیوست یا ویدئو های اون رو در ادامه ملاحظه بفرمایید.


http://www.google.com/#q=partial+curl+up+test+%2B+video

 


یادداشت های بازدید کننده گان
لطفا برای نوشتن یادداشت یا وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

آخرین بروز رسانی در شنبه, 12 بهمن 1392 ساعت 08:28
تعداد مشاهده مطلب : 11290