Lombalgie prévention devrait commencer avec un plan چاپ
نوشته شده توسط National Athletic Trainers' Association   
دوشنبه, 22 بهمن 1386 ساعت 14:00
Un plan en 10 étapes pour vous aider à réduire le stress et l'organe de prévenir les maux de dos, surtout pendant la saison des fêtes exigeants, est décrite par la US National Athletic Trainers' Association

"Le corps humain est d'une incroyable machine qui s'adapte aux sollicitations nous lui donnons chaque jour. Souligne comme la mauvaise posture, la circulation ou les activités inhabituelles, voire un mode de vie sédentaire peuvent conduire à une mauvaise mécanique et de la douleur. Invalidité de maux de dos est la deuxième en Pour le rhume comme une cause de perte de temps de travail, «formateur certifié athlétique Darrell Barnes de la Saint-Vincent-Sport Performance Center à Indianapolis, Ind, a dit dans une déclaration préparée.

Les maux de dos affecte 80 pour cent des adultes à un moment donné de leur vie, en fonction de l'Arthritis Foundation. Chaque année, les Américains paient environ 24 milliards de dollars pour le traitement des douleurs dorsales, la mobilité est limitée et la raideur.

Voici 10 choses que vous pouvez faire pour prévenir et réduire les maux de dos:

     * Identifier et corriger les corps des stress comme une mauvaise posture, les mauvaises techniques de levage, ou de faiblesse musculaire ou serré. Renforcer votre dos, d'apprendre les méthodes appropriées pour soulever, transporter des charges plus légères, et de l'utilisation des chariots à bagages et des colis lourds pour les valises.
     * Augmentez votre mobilité par l'étirement des muscles ou à faire des activités - comme le yoga, tai chi, la natation ou le pilates - qui vous aidera à vous réjouissez.
     * Augmentez votre force en faisant des exercices qui impliquent l'ensemble de l'organisme, en particulier le cœur des muscles de l'estomac, du dos, des hanches et du bassin. En outre, le renforcement de vos jambes et aux épaules peut vous aider à améliorer votre capacité à squat, soulever et transporter des objets sans surcharger ou de blesser votre dos.
    
 * Les exercices aérobiques, comme la marche, la natation et la course à pied, pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine. Ce type d'exercice augmente l'endurance musculaire et cardio-fitness, améliore la circulation sanguine vers la colonne vertébrale, et aide à réduire le stress.
     * Pratique bonne posture. Si possible, ne pas s'asseoir pour de longues périodes de temps. Get up toutes les 15 à 30 minutes et se déplacer ou s'allonger. Lorsque vous êtes assis, vos hanches et les genoux à angle droit l'une à l'autre et d'utiliser une chaise avec adéquats lombaire (bas du dos).
     * Lorsque debout, gardez votre tête, les épaules droites, la poitrine en avant et de l'estomac serré. Ne pas se tenir dans la même position pendant trop longtemps. Utilisez vos jambes, pas le dos, alors de pousser ou de tirer des articles lourds.
     * Utiliser des techniques de levage appropriées. Lors de soulever des objets à partir d'une position au-dessous de votre taille, de se présenter avec une large position et un léger virage à vos hanches et les genoux. Serrez votre estomac comme vous lever et de garder votre dos aussi à plat que possible - ne pas le plier ou arch. Lors de l'exécution d'objets lourds, les garder aussi proches que possible de votre corps. Ne transportez pas d'objets sur un seul côté de votre corps.
     * Dormir sur un matelas ferme et sommier qui ne s'affaissent. Dormir dans une position qui vous permet de maintenir la courbe naturelle de votre dos.
     * Réchauffez avant de l'exercice ou de sport. L'augmentation de la température musculaire et de la mobilité au préalable permettra de réduire les risques de blessures.
     * Maintenir / adopter un mode de vie sain. L'obésité et le tabagisme augmentent le taux de maux de dos


National Athletic Trainers' Association, communiqué de presse, novembre 2007
Traduit par: traducteur en ligne google

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