|
چند توصیه برای رفع بیخوابی ! |
|
چهارشنبه, 02 آبان 1386 ساعت 15:12 |
آیا شما هم به بیخوابی شبانه مبتلا هستید؟
* از نوشيدن قهوه ، چاي يا كاكائو و ساير نوشابه هاي حاوي كافئين ، خصوصا در هنگام شب خودداري كنيد.
* هر گونه فعاليت شديد را از 2-3 ساعت قبل از خواب متوقف كنيد.
* چرت زدن و خوابيدن در طول روز را كاهش دهيد.
* هرگز قبل از خواب ، به خوردن مبادرت نكنيد.
* سعي كنيد هر شب در زمان مشخصي به رختخواب برويد.
* محل خواب بايد آرام ، بدور از هر گونه سر و صدا و نور باشد.
* در زمان خوابيدن به هيچ چيزي فكر نكنيدو نگراني هاي شغلي ، عاطفي ، مالي ، بيماري ،تحصيلي و ...را براي زمان مناسبش بگذاريد.يك راه مناسب براي اين كار ، نوشتن اينگونه افكار بر روي كاغذ و خالي كردن ذهن از آنهاست .
* نوشيدن يك ليوان شير گرم گاهي مي تواند بسيار ارزشمند باشد .
* يادتان باشد كه رختخواب محل خوابيدن است ، نه محل رفع مشكلات و نگراني هاي روز مره ! پس سعي كنيد هر كاري را در محل مناسبش انجام دهيد .
* دعاي قبل از خواب مي تواند آرامش شما را بيشتر كند و بهمين خاطر آن را به شما پيشنهاد مي كنيم .
* قبل از خواب مي توانيد به خواندن كتاب ، ماساژ ملايم بدن ، لميدن روي يك صندلي مناسب و يا حمام با آب ولرم بپردازيد .
* در صورتيكه بيخوابي شما را در رختخواب رها نكرد ، نهايتا ميتوانيد محل سر را جا بجا كنيد .
* اگر رعايت موارد فوق نتوانست مشكل بيخوابي شما را حل كند با پزشك خود مشورت نمائيد .
منبع : فصلنامه داخلي انجمن صرع ايران / ويدا ساعي
|
|
نویسنده رضا مهمان در تاریخ چهارشنبه, 19 مرداد 1390 ساعت 11:20 عالی بود | {mospagebreak}|
نویسنده مهمان مهمان در تاریخ دوشنبه, 04 مهر 1390 ساعت 11:22 مطالب مفید بود ولی کافی نبود | لطفا برای نوشتن یادداشت یا وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید |
|
تعداد مشاهده مطلب :
11331 |